trening ramion

a więc dziś trening był na wielki plus :) Na płaskiej poszło 150x3 z lekką pomocą :) Później przeszedłem na hantelki skos góra ja robie takie łączone pierw szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) [...]

Za mało w sensie w jednej seri podbić do 5x ? Ostatnim razem dałam rade 3serie po 3 powtórzenia. Postaram się w kolejnym starciu i będę zdawać relacje. Miło, że nade mną czuwasz :-) Kupiłam piłkę z nadzieją robienia obwodów w domu (czekam na przesyłkę) czy mogę zamiast prostowania ramion na wyciągu robić: francuskie jednorącz albo prostowanie [...]

Hej hej, zastanawiam się nad swoim treningiem, co jest nie tak, że jestem taka "napompowana" - szczególnie nogi. Nie czuję więcej tłuszczu, ale rozdmuchane, nabite mięso pod tłuszczem. Do tego stopnia, że moje spodnie są ciasnawe. Dzisiaj trening z mniejszym naciskiem na nogi: (wyboldowany progres): 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 po 30 kg 2. [...]

Zgodnie z sugestia trenera przeszedłem na trening dzielony. Dzisiaj klatka i triceps. wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x9 30 kg rozpiętki 4x17,7,7,7 5kg, 6 kg, 6 kg, 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x27,7,7,7 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,12,12,12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

[...] 31.3/34.5 biceps prawy luz/nap 32/35.9 lydka 41.5 udo57 brzuch na wysokosci pępka 82.8 klatki nie zmierzylem bo mam za krotki centymetr waga 75 kg i dzisiejszy trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!! wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5 [...]

[...] wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC Mimo wszystko, ja osobiście polecałbym Ci zapisanie się na siłownie a najbardziej, trening domatora w tym wieku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Samymi hantlami będzie problem. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Zmieniony przez - [...]

23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

wczoraj trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - wyciskanie hantli na poziomej lawce 4s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s - rozpietki na skosnej 3s - rozpietki na poziomej 2s - uginanie hantlami siedzac 4s - uginanie ramion na wyciagu dolnym 4s - uginanie mlotkowe 2s i 2 serie na modlitewniku

[...] plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 4 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 40 kg -wiosla 30 min byl to ostatni trening dnia drugiego. Zostal tylko jeden, zaczynajacy sie wyciskaniem skosnym :-) Jutro o ile bedzie znosnie ide na rower lub pobiegam a jak nie to moze cos z GPP porobie. [...]

dzisiaj trening plecy + triceps - sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 4s - wiolsowanie sztanga 3s - wioslowanie hantlem 4s - wioslowanie na podescie 4s - sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4s - wyciskanie francuskie 3s 20/25/30kg - wyciskanie hantla oburącz 3s 15/18/2kg - prostowanie ramion na wyciagu gornym 4s(zmiana uchwytow)

Witam! Mam pytanie JAKI ROZKŁAD BTW NA DZIEŃ BEZ TRENINGU? ZMNIEJSZYĆ W NA RZECZ T? TYLKO O ILE? CZY NIC NIE ZMIENIAĆ? SĄ JAKIEŚ ZASTRZEŻENIA DO POSIŁKÓW LUB TRENINGÓW? PRAWIE DO KAŻDEGO POSIŁKU JEM WARZYWA: POMIDORY, OGÓRKI, KAPUSTA KISZONA, BROKUŁY. PIJĘ HERBATĘ ZIELONĄ I CZERWONĄ ORAZ DUŻO WODY, BARDZO RZADKO KAWĘ. MAM KURCZAKA Z PRYWATNEJ [...]

24.11.2011r. DNT Miska: tylko wiesiołek, bo padłam jak tylko wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki [...]

[...] Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Do tego wprowadzam trening Push&Pull Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego

Dzień 32 - 25.11.2011 Dzień treningu siłowego. Coś słabo się dziś czułam, trochę mnie muli w brzuchu. I popołudnie przespałam, chyba organizm się zaczyna dopominać o odpoczynek w końcu. 1. MC sumo 5x2powt. 27,5kgx2/32,5kgx2/37,5kgx2/40kgx2/42,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 + góra ciała, wszystko według schematu [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Było ciężko ale lepiej niż poprzednio. Następnym razem zwiększam. 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 10 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze [...]

Wczoraj nic ciekawego się raczej nie działo więc nie opisywałem..dziś juz co innego... %-) Dzień treningowy: DIETA: Rano 6.30 - Jajka gotowane na miękko Śniadanie II (posiłek przed treningowy) - Pierś z kurczaka, ryż basmati , trochę sałatki (pomidor,ogórek,kapustka pekinska, oliwa Obiad : Pierś z kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z [...]

[...] 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo narazie siły brak po treningu oczywiście biegania